現役看護師が教えます!

【無料健康法!】現役看護師も実践中! ウォーキングで整うもの3つ 

ウォーキング

ウォーキングで整う3つのこと

毎日何歩歩いていらっしゃいますか?

 

天気がいい日は、私が毎日やってる無料健康法、ご紹介しますね!

この記事を読むと、誰でも気軽にできる無料の健康法:

ウォーキングで得られるもの3つがわかります(*≧∀≦*)

 

ウォーキングでととのうもの3つ

 

看護師の立場からも、患者さんにはめっちゃウォーキングおすすめです

ウォーキングで、わたしたちの健康に大切な3つのものが整います!

1.健康がととのう

歩くことが健康に良いことは、今更私が言うまでもないですね(笑)

血糖値 血圧 高脂血症

が気になる方にも、ウォーキングはプラスの効果が!

採血する腕
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↑健康管理のログには、献血もおすすめです

30-30分、中~高度の運動強度

1日一万歩はわかりやすい目安で、私も目指していますが、

最近は1万歩にこだわるよりも、

中ー高程度の運動(話すのがややつらい強度)の運動を20-30分程度

行うのが良いとされていたりします

コチラの本に詳しいです。

歩数の他、この運動時間も、スマートウォッチで管理できますよ♪

2.メンタルがととのう

歩くことって、メンタルにもすごくいい!

最近読んだうつ病9段でも

うつ病罹患したプロ棋士先崎学さんが、

ひたすらに毎日散歩をして、1年で寛解した話を読んだばかり。

 

↑こちらのサイトでも

ウォーキングにはドーパミンやセロトニン、エンドルフィン、オキシトシンといった「幸福ホルモン」や、アドレナリンの分泌を促す効果もあります。その結果、気分が明るくなり、元気で幸せで、満たされた感覚を得られるのです。

とウォーキングがメンタルにいい影響及ぼすことを教えてくれています。

特に、自然の中を歩くと効果は倍増!

私が川べりを歩くのも、もちろんそれが目的です(笑)

夕方歩くと、その日職場でストレスを感じたこととか、

反抗期の子供に投げられた言葉が川べりに溶けていくように感じることがあります。

3.思考がととのう

脳細胞も、ウォーキングをはじめとした運動で活性化する

ことが、科学的に解明されてきています。

アメリカでは、半年のウォーキングと食生活の改善で、

脳年齢が9歳若返ったという研究もあるそう!

 

認知症の予防にも効果的とわかってきています。

 

メリット;何より無料!

この健康法なら、入会費も月会費も不要!

今日から無料で始められます

やっぱり、ヒーリング効果が段違いなので、

理想的には自然の中を歩いてほしいけど、街の中にも、

風の音や街路樹、自然はちゃんとあります★

もちろん、室内でも!

通勤する駅までとか、会社のオフィス内の階段でもOK。

私は雨なら、テレビ見ながら足踏みしたりしてます(笑)

天気がいい日の朝の日課は、朝散歩!

雨でなければ、近所のリサイクルステーションに牛乳パックとスチロールを持って行き

近所にの神社にお参り、その後川縁を歩くというのが定番コース

道行く花に癒やされる

季節の花に癒やされたり、季節を感じたり。

夕方のウォーキングもオツ

朝天気が悪かったり、都合が悪いと夕方歩くこともあり。

こちらもなかなかオツです!

きっかけは ファーウェイウォッチ

ウォーキングって、いいのはわかってるけど、

なかなかできないし、続かないですよね。

わかります(* >ω<)雨とか暑さ寒さ… 今はいい季節ですよ!

始めたきっかけは、勝間和代さんがおすすめしていた

 

スマートウォッチを購入したこと。

↑動画でも説明してくださっています。

普段から運動する習慣

たとえ、スポーツクラブに週二回行っていても運動は足りない、

毎日の習慣として運動するのが大切と勝間さん。

昨年からなんと5キロも太ってしまった私・・・。

せっせとウォーキング中(* >ω<)。

春からはじめて半年経ちますが…体重は戻ってない(笑)

だけど、あるかないともっと太るし、筋力も弱るので継続中

中田敦彦さんも!

オリラジ中田さんも、同じものを使用していてシンパシー(笑)

動画で推薦しています

 

 

注意!カラダの声を聞いて、無理禁物

よーし、じゃあこれから毎日、30分ウォーキングしよっと!
ちょっとまって!あくまで無理は禁物でね

意欲にあふれているのは素晴らしいけど、あくまで無理は禁物。

膝や腰が痛い人、カラダの声を聞いて、無理しない範囲でおこなってくださいね

まとめ

 

無料健康法:ウォーキングは、かんたんだけど効果抜群。

歩くと、いろいろととのいます!

無理しない範囲で、ぜひ自然の中を歩いてみてください。

モチベーション管理には、スマートウォッチがおすすめですよ

ABOUT ME
えがお
2005年産♂、2007年産♂♀双子を育児中の アラフィフ看護師ですです(*≧∀≦*) 在住:東京近郊(関東) 趣味:読書(年間250冊ほど:読書ログしています) ミッション:子育てするすべてのパパママと子供達を応援! ▶40歳でADHDだった自分に気づく、生き辛さにガッテン! ▶読んだ本を紹介することで、ママや生きづらさを抱えてた大人が、 もっと楽に生きられる方法を一緒に探せたらと願っています ▶教育費確保のために、節約&NISA,iDecoでの投資信託積立頑張ってます! 昨日より、笑顔が増える情報を提供していけたらと思い記事を書いていきます。よろしくお願いいたします

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